Dormir/Sono

Quanto tempo é preciso dormir?

Quando as pessoas sabem que faço investigação sobre a qualidade do sono, com certa frequência, sou abordada com questões sobre a quantidade de horas suficientes para ter um bom sono. Apesar deste não ser o único aspecto importante para a obtenção do tão almejado sono de boa qualidade, há muitas dúvidas do que é considerado quantidade suficiente para obter descanso capaz de exercer a função reparadora.

Vou tomar como base as recomendações da National Sleep Foundation (2015)¹ para lhes fornecer resultado revisto a partir de critérios cientificamente rigorosos. Assim são recomendações que representam orientação para a duração do sono devidamente divididas para cada faixa etária que se segue:

 

  • Recém-nascidos (0-3 meses): Intervalo de 14 a 17 horas de sono por dia.

  • Bebês (4-11 meses): Intervalo de 12 a 15 horas de sono por dia.

  • Crianças (1-2 anos): Intervalo de 11 a 14 horas de sono por dia.

  • Crianças pré-escolares (3-5 anos): Intervalo de 10 a 13 horas de sono por dia.

  • Crianças em idade escolar (6-13 anos): Intervalo de 9 a 11 horas de sono por dia.

  • Adolescentes (14-17 anos): Intervalo de 8 a 10 horas de sono por dia.

  • Jovens adultos (18-25 anos): Intervalo de 7 a 9 horas de sono por dia.

  • Adultos (26-64 anos): Intervalo de 7 a 9 horas de sono por dia.

  • Idosos (+65 anos): Intervalo de 7 a 8 horas de sono por dia

Estas são recomendações gerais sobre a quantidade de horas de sono por dia. No entanto, é importante prestar atenção a sua necessidade individual, avaliando como você se sente em diferentes quantidades de sono.

Você pode dormir 6 ou 7 horas e, ainda assim, ser produtivo, saudável e feliz. Enquanto algumas pessoas precisam de 9 horas de sono para sentirem-se bem. Há uma diversidade de fatores que influenciam a quantidade de horas que você necessita para estar descansado.

Há aspectos a serem considerados, para descobrir o número de horas que funciona para você. Talvez responder a essas perguntas te ajude:

  • Você tem problemas de saúde, como excesso de peso? 

  • Você está em risco de qualquer doença?

  • Você está tendo problemas de sono?

  • Você depende da cafeína para ajudá-lo durante o dia?

  • Você sente sono ao dirigir?

Ter uma boa noite de sono para muitos ainda é uma questão difícil, mas é muito importante que façamos dessas horas de sono uma prioridade. 

O que eu quero dizer com tudo isso?

Existem recomendações de quantidades de horas que você deve dormir, mas a qualidade do seu sono não depende apenas disto. Resumidamente, entende-se que as necessidades de sono variam entre as idades e são especialmente impactadas pelo estilo de vida e saúde. 

Portanto, se você dorme pouco, sente sonolência durante o dia, sente cansaço ao acordar entre outras queixas, é importante observar o que pode estar influenciando o seu sono para tentar adequá-lo as suas necessidades. Em caso de queixas é indispensável procurar um profissional adequado para ajudá-lo. 

Abraço e desejo uma boa noite de sono. 

¹Hirshkowitz, M., Whiton, K., Albert, S.M., Alessi, C., Bruni, O., DonCarlos, L., … Ware, J.C. (2015) National Sleep Foundation’s updated sleep duration recommendations: final report. Sleep Health 1, 233-243.

Deixe um comentário

Preencha os seus dados abaixo ou clique em um ícone para log in:

Logotipo do WordPress.com

Você está comentando utilizando sua conta WordPress.com. Sair /  Alterar )

Foto do Google+

Você está comentando utilizando sua conta Google+. Sair /  Alterar )

Imagem do Twitter

Você está comentando utilizando sua conta Twitter. Sair /  Alterar )

Foto do Facebook

Você está comentando utilizando sua conta Facebook. Sair /  Alterar )

Conectando a %s